高考的脚步日渐临近,每位考生都在全力冲刺,挑灯刷题、伏案伏案复习成为常态。在这场争分夺秒的备考征程里,双眼是学习最重要的伙伴,却也承受着极大负荷。长时间近距离看书刷题、高强度使用电子设备、长期睡眠不足,持续损耗眼部健康,不少考生频繁出现眼干、眼酸、视物模糊等问题,既拉低复习效率,也让人担心考场状态受影响。

备考阶段考生用眼负荷达到峰值:整日连续数小时紧盯书本、试卷与电子屏幕,睫状肌持续收缩紧绷,得不到放松调节;不少学生为挤出复习时间熬夜苦读,睡眠匮乏会减缓眼部血液循环、减少泪液分泌,加重视疲劳;再加上长期待在室内,户外活动时间严重不足,学习环境光线过暗或强光直射,多重因素叠加,极易造成近视度数暂时性加深,直接干扰考场答题发挥。

不少考生和家长存在普遍护眼误区,总觉得复习优先、护眼可以往后放,认为高考结束后眼部不适会自行恢复。实际上,备考阶段长期错误用眼,除了短期眼疲劳,还会造成近视度数持续加深,一旦考场上双眼酸胀、视线模糊,看错题干、漏选答案,很容易留下无法弥补的遗憾。苏大理想眼科作为学院型三甲眼科专科机构,在此提醒广大考生与家长,冲刺阶段护眼和复习同等关键,科学护眼能有效舒缓视疲劳,稳定清晰视力,助力考生以良好状态迎战高考。

备战高考不必以牺牲视力为代价,掌握简单易坚持的护眼方法,就能兼顾复习效率与眼部健康。结合高三考生日常学习节奏,苏州大学理想眼科医院专家整理了全套实操护眼技巧,适配校园与居家复习场景,全方位守护考生视力。

苏大理想眼科眼视光专科专家为考生普及核心护眼护眼法则,从用眼时长上切断视疲劳根源。
首先合理分配用眼时长,杜绝长时间不间断刷题。即便复习任务繁重,也不能让双眼持续超负荷工作-20-200分钟,抬头眺望6米以外远处景物至少20秒,让紧绷的睫状肌充分舒展,快速缓解酸胀感。每日安排1至2段专门休息时段,单次休息10至15分钟,起身走到窗边远眺绿植远景,给双眼留出放松缓冲的时间。尽量避免深夜刷题,建议23点前入睡,保证每日7至8小时充足睡眠,睡眠是眼部自我修复的关键时段,充足休息能有效预防晨起视物模糊、双眼酸痛的情况。

其次优化居家、教室的学习光线环境,减少外界光线对眼睛的刺激。读写时必须保证光线柔和充足,杜绝在昏暗无光、桌面反光、强光直射的环境下看书做题。白天复习优先利用自然采光,拉一层薄窗帘遮挡直射桌面的阳光;夜间学习需要同步开启房间顶灯与桌面台灯,惯用右手书写的学生,将台灯摆放在书桌左侧,灯具与书本保持30至40厘米间距,光线柔和不刺眼。借助平板、电脑线上复习时,优先选用大屏设备,电脑屏幕与双眼距离保持50厘米以上,手机观看距离不少于30厘米,同步调整屏幕亮度,和室内环境光线保持协调,不要长期低头近距离看手机,减轻眼部调节负担。

同时调整日常饮食结构,通过食补为眼部机能补充营养。高强度备考身体消耗量大,均衡饮食既能补足体能,也能滋养视网膜、缓解视疲劳。日常三餐多摄入富含叶黄素、花青素、维生素A与DHA的食材,蓝莓、胡萝卜、菠菜、鸡蛋、深海鱼类都是优质选择,这类营养成分可以强化视网膜保护力,提升双眼抗疲劳能力。日常尽量少吃高糖、辛辣刺激性食物,过量糖分摄入会干扰眼部正常代谢,不利于近视防控;养成多喝水的习惯,充足水分能改善眼干、异物感等不适。

学习间隙可借助简易护眼动作,即时舒缓眼部劳损。课间、刷题休息时完整做一遍眼保健操,按揉眼周穴位,疏通眼部血液循环,放松持续紧张的睫状肌;如果感觉双眼干涩、有异物感,可前往苏大理想眼科咨询,在专业医师指导下选用无防腐剂的水剂型人工泪液,切忌直接用手揉搓眼睛,避免手部细菌引发眼表炎症。每晚睡前使用40℃左右温热毛巾敷眼10分钟,温热湿敷能够放松眼周肌肉,改善干眼酸胀,还能辅助提升睡眠质量。一旦出现视力短期内快速下降、眼球持续性疼痛、看东西重影等异常症状,不要硬扛拖延,及时到苏大理想眼科眼视光、干眼专科做专业检查,及时干预,避免耽误复习与考试。

另外近视考生需格外注意镜片与隐形眼镜佩戴规范。冲刺复习阶段尽量减少隐形眼镜佩戴时长,更不要全天长时间佩戴,隐形镜片会阻隔眼表透气,加重干涩、疲劳,极易诱发结膜不适;本身患有近视的考生,要定期到专业眼科做视力验光检查,确认眼镜度数匹配当前视力,若度数出现明显变化及时更换适配镜片,度数不符会迫使眼睛持续用力调节,加剧近视加深速度。苏大理想眼科配备专业医学验光中心,可为学生提供精准散瞳验光、配镜调整等一站式眼视光服务。

高考是人生重要的成长关口,清晰稳定的视力,是奔赴理想院校不可或缺的底气。考完后的假期也是视力矫正、近视防控的黄金时期,苏州大学理想眼科医院开设屈光手术、青少年近视防控、斜弱视矫正等特色亚专科,能为有摘镜需求的高考生提供规范化术前检查与个性化术式方案。希望所有考生摒弃伤眼坏习惯,坚持科学护眼,让双眼得到充分休养修复。不要让短期的用眼透支,影响长久清晰视界,苏大理想眼科在此预祝全体高三考生金榜题名,带着明亮清晰的视野,从容奔赴属于自己的崭新前路。

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